洪小廚的宅宅窩

話說上了重訓課程後，每週上2次教練課，每次1小時，在家重訓3天，每天1小時左右，上教練課前一日休息，堅持這個頻率一個月。

隨著訓練的加重後，發生了一段小插曲，不知是否有運動同好，有相同的經驗呢？

公司每年都會安排員工年度健檢，通常是健檢中心或醫院擇一，今年我選擇萬芳醫院體檢，但實在是超遙遠的距離啦(淚)!

健檢後的隔天萬芳醫院來電，接到電話內心時我二話不說，跟護士姐姐說：「不會是缺資料要我補吧! 你的醫院超遠的好嗎!？」話一說出口，護士姐姐就笑了。(別笑我是認真的)

還好，不是缺資料，護士姐姐說我的血液檢查某項激素飆到4500，正常是230，是不是最近有在做激烈運動？運動的頻率？要留意是否有胸悶或是不舒服。

我內心覺得應該就是重訓造成的，並沒有太擔心，之後再去其他的診所抽血檢查就好了。

隨後就line我的算靠譜教練，教練大喊：「我們沒有做過激烈運動」、「根本不到激烈」，我覺得我嚇到教練了。

我只好安撫教練說：「對，沒有激烈運動」、「我之後在家重訓減少，之後再慢慢加」。

後來~我們討論的結果是可能因為我之前停止運動一段時間，開始運動後，運動的頻率和強度對我來說比較重，所以出現這樣子的結果。

但因為我沒有不舒服的情況，所以情況算可以控制，後來再去上課時，教練對我的訓練算是正常，沒有特別減量，還有打算讓我手廢了的節奏。

所以在此提醒沒有運動習慣或是中斷運動一段時間要投入運動的朋友們，運動要緩慢的增進，量力而為，別造成身體的負擔或是運動傷害。

運動前要做暖身，我的習慣是在重訓前，先騎5-10分鐘的飛輪，讓自己流點汗，再開始重訓。

重訓後在身體還保留著熱度時，做一些緩和動作，放鬆肌肉。

這時候借助以前練過一段時間瑜珈的經驗，介紹3個簡單緩和動作。

一、按摩背部肌肉

1 仰躺在瑜珈墊上。

2 雙腳往胸部靠近。

3 雙手抱住大腿。

4 把身體彎成蝦子狀(煮熟的蝦子)。

5 把背貼緊瑜珈墊。

6 身體往右左緩慢滾動，運用身體的重量按壓背部肌肉。

二、拍打腿部

1 坐在瑜珈墊上。

2 雙腳稍打開，平貼在墊子上。

3 雙手垂放在身體兩側，掌心放在墊子上。

4 雙腳上下拍打墊子，放鬆雙腿的肌肉。

三、放松延展背部肌肉

1 雙腳跪在瑜珈墊上。

2 手儘可能往前伸展，延伸背部肌肉。

3 臉部貼近瑜珈墊。

4 大腿和腹部貼近。

有木有很簡單的放鬆緩和運動。

對啦! 等我拿到健檢報告再補上激素的名稱，接電話時沒有好好記住名稱。沒辦法這就是我呀!